实践

1. 给未来的自己写封信
2. 向幸福的人学习幸福
   1. 每天训练如何善待自己
   2. 摒弃以自我为中心的想法，不要再轻易地生气
   3. 每天用15分钟回想自己快乐的事
   4. 摈除私心杂念，做个利他主义者
   5. 不攀比
   6. 直面问题，不要逃避
   7. 停止抱怨
   8. 终身学习，不间断地自我成长
   9. 不要执着于靠身外之物来改善生活
   10. 在进行各种活动、发展人际关系的时候，特别是在需要耗费精力的事上，一定要深思熟虑
3. 照顾好你心中那个敏感的孩子
   我只要接受自己的真实存在，我就能够有所变化。我们只有彻底地接受自己的真实存在，才能够有所变化，才能够超越自己的现有存在样式。-卡尔·罗杰斯（美国著名心理学家）
   1. 你不孤单
   2. 我会陪着你
   3. 今天，你要让自己开心点儿
   4. 请你告诉我，哪一个才是对我俩都有利的选项
4. 用心养育一株植物
5. 减压呼吸法，元气满满一整天
   1. 谐振式呼吸法
   2. 长呼短吸法
6. 远离社交网络，更易收获快乐
7. 感恩是快乐的种子
   常怀感恩能够：
   1. 在处理人际关系时，提升自身的满足感
   2. 有利于提升快乐感
   3. 激励亲社会性（pro-sociale）行为
   4. 提高自省和自我认知的能力
   5. 改善睡眠质量
   6. 提升舒适感
   7. 提升自身愉悦感以及与他人的相互联结感
   8. 提高对劳累、艰难的日常生活的承受能力
      我们要珍惜自己所拥有的，而不是对缺少什么东西耿耿于怀
8. 绘制你的“情绪地图”
   生气和恐惧会激活我们身体的预警系统，假如我们过度生气或过度恐惧，我们的免疫系统将会受到负面影响。
9. 正念训练：让心灵更轻盈
10. 管理“精力”，比管理时间更重要
11. 和温暖的人对话，倾听内心的声音
12. 培养自我共情能力
13. 按摩的好处知多少
14. 表象训练：想象力是财富
15. 请注意：睡午觉是刚需
16. 给自己一次任性的机会
17. 学会犯错，遇见更多精彩
18. 重温“写给自己的信
19. 寻找同类，治愈孤独
20. 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧
21. 出门走走，拥抱春暖花开
22. 学会“断舍离”：从外到内，焕然一新
23. 找个同类，约会吧
24. 放空，为能走更远的路